Geschreven door Frank, slaapadviseur bij Sleepwell
„Ik lig te woelen, gooi het dekbed van me af en trek het een uur later weer terug.” Herkenbaar? De temperatuur in je slaapkamer heeft een grote invloed op hoe goed je slaapt. Je lichaam wil ’s nachts een beetje afkoelen, en een te warme kamer of een te warm bed maakt dat lastig. In dit blog lees je welke temperatuur werkt en wat je eraan kunt doen.
Waarom slaap je slechter als het te warm is?
Omdat je lichaamstemperatuur ’s nachts iets wil dalen. Dat dalen is een van de signalen waarmee je lichaam in slaap komt en in slaap blijft. Slaaponderzoeker Eus van Someren van het Nederlands Herseninstituut legde dat uit aan de NOS: in een warme omgeving lukt die daling minder goed.
Het gevolg merk je zelf: je valt later in slaap, je wordt vaker wakker en je slaapt minder diep. Ook in de herfst en winter kan dat gebeuren, als de verwarming in de slaapkamer hoog staat of je onder een te dik dekbed ligt.
Wat is de ideale temperatuur in je slaapkamer?
Voor de meeste mensen ligt de beste slaapkamertemperatuur tussen de 15 en 20 graden. Dat noemde slaapdeskundige Ingrid Verbeek van slaapcentrum Kempenhaeghe in hetzelfde NOS-artikel. Een vaste waarde die voor iedereen werkt, bestaat niet. De een slaapt het lekkerst met het raam wijd open, de ander krijgt koude voeten bij 17 graden.
Belangrijker dan het precieze getal is de combinatie: kamer, dekbed en matras samen. Een koele kamer met een te warm dekbed werkt net zo slecht als een warme kamer met een dun dekbed.
Welke rol speelt je matras?
Een grotere dan veel mensen denken. Je ligt elke nacht uren op hetzelfde oppervlak, en je lichaam geeft daar warmte en vocht aan af. Het ene matras voert die warmte beter af dan het andere. Dat heet ventilerend vermogen: hoe goed lucht door het matras kan stromen.
- Pocketvering heeft veel lucht tussen de veren en voelt voor veel mensen koel aan.
- Koudschuim heeft een open celstructuur en ventileert meestal goed.
- Traagschuim reageert op lichaamswarmte en vormt zich naar je lichaam. Dat ligt fijn, maar sommige mensen vinden het warm.
Ben je een warme slaper, dan is dat iets om mee te nemen als je een nieuw matras kiest. In ons overzicht van matrassen zie je welke typen we in de showroom hebben.
En je dekbed?
Daar kun je het snelst iets mee doen. Dekbedden hebben een warmteklasse: van licht en koel tot extra warm. Veel mensen slapen het hele jaar onder hetzelfde dekbed. Dat is in de zomer te warm en in de winter soms te koud.
Een 4-seizoenendekbed lost dat voor veel mensen op. Het bestaat uit twee delen die je los of samen gebruikt. In onze dekbedden laten we je graag het verschil voelen tussen vullingen als dons, wol en synthetisch.
Wat kun je vanavond al doen?
- Zet de verwarming in de slaapkamer laag of uit en lucht de kamer een kwartier voor het slapen.
- Slaap met het raam op een kier als het buiten niet te lawaaiig is.
- Neem geen warme douche vlak voor je naar bed gaat; een uur ervoor werkt beter.
- Laad je telefoon en laptop niet naast je bed op.
- Kijk of je dekbed past bij het seizoen.
Ons advies
Begin bij je kamer en je dekbed: dat is snel en eenvoudig aan te passen. Word je daarna nog steeds bezweet wakker, ook in een koele kamer? Dan kan het aan je matras liggen. We zien in de showroom regelmatig mensen die op een matras slapen dat goed ondersteunt, maar te veel warmte vasthoudt. Lig dan eens proef op een ventilerend matras en voel het verschil.
Slaap je vaak te warm?
Kom gerust langs in Bussum en voel het verschil tussen matrassen en dekbedden. Met of zonder afspraak.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste temperatuur in de slaapkamer?
Voor de meeste mensen tussen de 15 en 20 graden. Wat voor jou het prettigst is, hangt ook af van je dekbed, je matras en hoe warm je zelf slaapt.
Is slapen met het raam open goed?
Voor veel mensen wel. Frisse lucht helpt je slaapkamer koel te houden. Is het buiten lawaaiig of erg koud, dan kun je de kamer ook voor het slapen goed luchten.
Welk matras is het koelst?
Pocketvering en koudschuim ventileren meestal goed. Traagschuim vormt zich naar je lichaam en kan voor warme slapers warmer aanvoelen. Proefliggen laat het verschil het beste merken.
Bron: NOS, Warme nachten: tips ter voorkoming van slaap- en concentratieproblemen, met uitspraken van het Nederlands Herseninstituut en Kempenhaeghe.
